Plivanje je jedna od retkih aktivnosti koja istovremeno opušta telo, štedi zglobove i pomaže u kontroli šećera.
Istraživanja pokazuju da redovno plivanje, kao oblik umerene aerobne aktivnosti, može da snizi prosečan šećer (HbA1c) za otprilike 0,5–1% već u roku od tri meseca.
Za osobu sa dijabetesom, to je razlika koja se vidi na sledećem nalazu i oseti u svakodnevnom životu.
Na koji način voda deluje na šećer?
Plivanje angažuje skoro sve mišićne grupe istovremeno, a aktivni mišići su najveći „potrošači“ glukoze u telu. Evo šta se dešava dok plivate:
- Tokom napora mišići uzimaju šećer direktno iz krvi, pa nivo glukoze postepeno pada.
- Redovna aktivnost čini ćelije osetljivijim na insulin, što znači da telo efikasnije koristi šećer i posle treninga.
- Plivanje smanjuje kortizol i opušta, a manje stresa znači i manje „stresnih“ skokova glukoze.
- Sve to zajedno, iz nedelje u nedelju, gura prosečnu visinu šećera naniže.
Blago prema telu, snažno za rezultat
Velika prednost plivanja je što voda nosi vašu težinu. Nema udara na kolena, kukove i zglobove kao kod trčanja, pa je idealno za:
- osobe sa prekomernom težinom,
- one koji teže podnose duge šetnje ili trčanje,
- starije osobe i sve koji se vraćaju aktivnosti posle pauze.
Bezbednost na prvom mestu
Fizička aktivnost spušta glukozu ali uvek zahteva oprez. Nekoliko jednostavnih pravila čine plivanje bezbednim:
- Proverite šećer pre ulaska u vodu: Ako je nizak, pojedite nešto pre nego što zaplivate.
- Imajte brzi izvor šećera nadohvat ruke: Sok ili glukozne tablete neka vas čekaju pored bazena, ne u svlačionici.
- Ne plivajte sami: Posebno ako tek uvodite plivanje u rutinu, neka neko bude uz vas.
Pazite na odloženi pad: Šećer ume da pada i satima nakon treninga, pa pratite vrednosti i kasnije tokom dana.
Pre upotrebe pročitati uputstvo! O nameni i neželjenim reakcijama na medicinsko sredstvo posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom.
Kako vam tehnologija pomaže da plivate bez brige?
Pošto šećer može da pada i posle izlaska iz vode, najveća dragocenost je mogućnost da vidite kuda glukoza ide, a ne samo gde je trenutno.
Senzor poput Accu-Chek® SmartGuide prikazuje predikcije kretanja šećera i upozorava vas na pad pre nego što ga uopšte osetite. Tako možete da uživate u plivanju i posle treninga reagujete na vreme – umesto da nagađate.
