Dobro došli u drugu nedelju programa Treniraj skok šećera – preveniraj! Svaki pokret koji ste do sada napravili je važan korak ka boljoj kontroli šećera i boljem osećaju u telu.
I ove nedelje vas očekuju 3 nova vođena treninga, koje vodi naš trener. Treninzi su prilagođeni osobama sa dijabetesom različitih nivoa fizičke spremnosti. Namenjeni su za rad kod kuće i/ili napolju, bez opreme. Trajanje treninga je oko 15 minuta.
Pre nego što započnete vežbanje, proverite nivo šećera i obucite udobnu odeću. Pripremite vodu, i ako koristite insulin – imajte pri ruci užinu u slučaju pada nivoa šećera u krvi
Ove nedelje radimo trenige za umereno jačanje tela
Svaku vežbu možete prilagoditi vašoj fizičkoj spremnosti na osnovu broja ponavljanja. Za svaku vežbu je naznačen broj ponavljanja za lakši, srednji i teži nivo koji uključuje dodatnu aktivnost nakon glavnog dela treninga.
Ne preskačite zagrevanje kako biste pripremili telo za pokret i smanjili rizik od povreda. U videu u nastavku su vežbe koje radimo u okviru zagrevanja.
Svaku vežbu preporučujemo da uradite po 8–10 ponavljanja (ili 15–20 sekundi po pokretu), u sopstvenom ritmu.
Vežba koja jača ruke i ramena, ali dodatno aktivira trup i noge kroz lagano prebacivanje težine.
Stanite ispred zida, ruke ispružene i oslonjene na zid u širini ramena. Lagano savijajte laktove i gurajte zid kao kod skleka, ali istovremeno prebacujte oslonac — čas na levu, čas na desnu nogu.
Pokret neka bude kontrolisan, a težina tela blago ide sa jedne noge na drugu — kao da se gornji i donji deo tela zajedno usklađuju u ritmu.
Vežba koja jača mišiće zadnjice, donjih leđa i zadnje lože.
Lezite na leđa, savijte kolena, stopala stabilno na podu u širini kukova, ruke opuštene pored tela. Lagano podignite kukove ka plafonu, zadržite kratko u gornjoj poziciji, pa spustite nazad.
Pokret neka bude gladak i bez trzaja — podižete kukove dok ramena i stopala ostaju na podu.
Vežba koja jača mišiće nogu i kukova, poboljšava ravnotežu i pokretljivost.
Stanite uspravno, ruke ispružene ispred tela. Napravite korak u stranu jednom nogom, savijte to koleno dok druga noga ostaje prava. Kukove spuštajte unazad, kao da želite da sednete. Zatim se odgurnite i vratite u početni položaj.
Leđa ostaju prava, a stopala sve vreme čvrsto na podu — ne žurite s pokretom, neka bude stabilan.
Posle svakog treninga obavezno se istegnite kako biste opustili mišiće i sprečili ukočenost.
U nastavku su vežbe koje preporučujemo za završno istezanje. Svaku vežbu zadržite u položaju 15–20 sekundi po strani, dišite ravnomerno i ne forsirajte pokret.
Ukoliko tokom vežbanja osetite bilo kakvu nelagodnost, bol ili neobične simptome, napravite pauzu, proverite nivo šećera i po potrebi se obratite svom lekaru. Ne zaboravite – bezbednost je na prvom mestu.
Podatke o vašoj fizičkoj aktivnosti, kao i rezultate merenja šećera pre i posle treninga možete uneti u DKP aplikaciju, kako biste pratili kako različita fizička aktivnost utiče na vaš organizam.
Možete dodati i opis u DKP aplikaciji, takođe sve beleške možete podeliti sa vašim lekarom.
Ukoliko imate neka pitanja za nas, ne oklevajte da nas kontaktirate. Naš tim je uvek spreman da vam pruži odgovore, savete i podršku. Bilo da se radi o detaljima istraživanja, specifičnim informacijama ili samo želite da podelite svoje iskustvo, tu smo za vas. Vaša povratna informacija i upiti su dragoceni jer nam pomažu da stalno unapređujemo naš rad i pružamo najbolju moguću podršku zajednici.
Radujemo se povezivanju s vama!
PRST portal redovno ažurira najnovije vesti i istraživanja vezana za dijabetes, pružajući vam pouzdane i relevantne informacije koje su vam potrebne za bolje upravljanje vašim zdravljem.
Na portalu možete pronaći korisne članke, vodiče i savete od stručnjaka o ishrani, vežbanju, terapijama i načinu života koji pomažu u kontroli dijabetesa.
PRST portal okuplja zajednicu osoba koje žive sa dijabetesom, omogućavajući vam da delite svoja iskustva, postavljate pitanja i dobijate podršku od ljudi koji razumeju kroz šta prolazite.
Saznajte više o najnovijim tehnološkim inovacijama i alatima koji mogu pomoći u upravljanju dijabetesom, uključujući DKP aplikaciju koja je u svakom trenutku sa vama.
Portal nudi praktične savete i pomoć za svakodnevni život sa dijabetesom, od planiranja obroka do upravljanja stresom, čineći vaš život lakšim i zdravijim.
Kroz razne kampanje, inicijative, aktivnosti i materijale podsećamo Vas svakoga dana da je dijabetes deo Vas i da ste jači od svih izazova koje on donosi.
Portal prst.org.rs je informativni i edukativni portal namenjen osobama sa dijabetesom. Primarna misija portala PRST je da unapredi život osoba sa dijabetesom pružajući inovativna rešenja za praćenje šećera u krvi, i kroz informativne sadržaje postane pouzdan partner u ovoj životnoj misiji.