Doručak: Jogurt sa semenkama i borovnicama
- Šolja jogurta 250 ml (umeren posto masti 1,5%)
- Semenke cia 10 g
- Mleveni lan 10 g
- Golica 10 g
- Borovnice 100 g
Ostaviti da semenke odstoje 10ak minuta sa jogurtom, potom dodati voće.
Zatim, uživajte!
Kalorije: 330 kcal
Ugljeni hidrati: 37g
Masti: 14g
Proteini: 15g
Ručak: Zapečena piletina sa spanaćem
- 200 g pilećeg filea
- 100 g spanaća u briketima
- 1 jaje
- 30 ml jogurta
- 1 kašika palente
- Suvi začini po ukusu
- 10 g parmezana
File iseći na kockice. U vatrostalnu činiju staviti meso, spanać, jaja, jogurt , palentu i začine, sve zajedno sjediniti i promešati.
Peći na 200 stepeni, pola sata. Izvuci i posudi narendanim parmezanom, potom vratiti u rernu jos nekih 5-10 min.
Jesti uz činiju sezonske salate.
Kalorije: 489 kcal
Ugljeni hidrati: 17g
Masti: 22g
Proteini: 72g
Večera: Potaž od povrća i piletina
- 1 glavica brokolija
- 2 čena belog luka
- 1 štap celera
- 2 šargarepe
- ½ kašike vlašca
- ½ kašike kumina
- ½ kašičice himalajske soli
- 1 kašike seckanog pešuna
- 1 kašika masilinovog ulja
- 1 dcl pavlake za kuvanje (sa nizim procentom masti)
- 500 ml vode
- 150g pilećeg belog mesa
U vodi kuvati brokoli, šargarepu,celer, dodati malo soli i maslinovog ulja. Kada se sve skuva, izblendati ručnim miskersom ili blenderom, potom dodati 1 dcl pavlake za kuvanje radi konzistencije i po potrebi blendati jos malo,potom dodati suve začine (kumin, vlašac). Ukoliko je smesa gusta, dodati malo mlake vode do željene gustine.
Kada je gotovo servirati, dodati preko kašiku semenki bundeve i ½ kašike rendanog peršuna.
Jesti uz prilog 150 g grilovane piletine. Grilujete na kašičici ulja , po ukusu dodati suve začine (beli luk u prahu, kurkumu, bosiljak.
Kalorije: 518 kcal
Ugljeni hidrati: 13g
Masti: 34g
Proteini: 54g
Užina: Slane galete
- 2 kom pirinčanih galeta
- niskomasni sirni namaz
- 1 paradajz
Na pirinčane galete namazati sirni namaz, pa preko dodati kolutove paradajza.
Kalorije: 61 kcal
Ugljeni hidrati: 9g
Masti: 0g
Proteini: 3g
Dnevne kalorijske vrednosti
Ukupno za dan: 1398 kcal
Pratite ugljene hidrate pomoću DKPa
Ukoliko vam je potreban saveznik za praćenje ugljenih hidrata i stanja vaše glikemije, tu je DKP!
