Doručak: Zdravi slatki doručak
- 3 jaja + 1 belance
- ½ banane
- Kašika mlevenog lana
- Kašika speltinog brašna
- Kašičica cimeta 5g
- Kašičica ulja
- Zaslađivač po ukusu
Umutiti sve zajedno i na tiganju peći kao palačinku. Od ove smese ispadnu 3,4 američke palačinke.
Fil: Možete ih filovati kašičicom kikiriki putera i bobičastim voćem 100 g. Ili napraviti namaz 2 kašike grčkog jogurta, bobičasto voće 100g, zaslađivač po ukusu (sve staviti u blender i napraviti homogenu smesu).
Kalorije: 576 kcal
Ugljeni hidrati: 36g
Masti: 23g
Proteini: 32g
Ručak: Musaka od karfiola i tikvica
- 1 crni luk
- 1 šargarepa 100 g
- Mleveno juneće meso 200 g
- Tikvice 150 g
- Karfiol 150 g
- Jaje 1
- Jogurt 50 ml ili pavlaka za kuvanje sa manjim procentom masti
- Kašika ulja 20 ml
Na vodi dinstati iseckan 1 crni luk i šargarepu iseckanu na kolutove. Dodati mleveno juneće meso i začine po ukusu, smanjiti temperaturu i uz povremeno mešanje dinstati meso. Tikvice iseći na kolutove i karfiol iscepkati na cvetove. Manju vatrostalni posudu premazati sa malo ulja, potom poređati kolutove tikvica, a rupe popuniti cvetovima karfiola. Preko sipati meso i prekriti ostatkom povrća. Umutiti 1 jaje sa jogurtom ili pavlakom za kuvanje i preliti preko tikvica. Peći u rerni na 180-200C oko sat vremena (dok se ne pojavi fina korica).
Kalorije: 719 kcal
Ugljeni hidrati: 25g
Masti: 42g
Proteini: 53g
Večera: Zdrava pita od tortilje
- 1 integralna tortilja
- 2 jaja
- 80 g urdinog sira
- 2 kašike grčkog jogurta
- ½ paprike
- Šaka spanaća
- 1 mladi luk
- 30 g pilećih prsa
- 30 g rendane mozarele
- Himalajska so i začini po ukusu
U vatrostalnu činiju staviti integralnu tortilju (tako da ivice tortilje oblažu ivicu posude), potom umutiti 2 jaja, dodati urdin sir, kašiku jogurta i sipati preko tortilje.
Potom naseckati ½ paprike, ½ mladog luka i šaku spanaća i dodati preko. Potom dodati 30 g sitno nasckenih pilećih prsa, 30 g rendane mozarele.
Peći nekih 20ak minuta na 180 stepeni.
*smesa je za 2 porcije
Kalorije: 288 kcal
Ugljeni hidrati: 19g
Masti: 15g
Proteini: 20g
Užina: Orašasti plodovi
Mix orašastih plodova po želji:
- badem,
- indijski orah,
- orah
Odabrati 20 g orašastih plodova.
Kalorije: 116 kcal
Ugljeni hidrati: 4g
Masti: 10g
Proteini: 4g
Dnevne kalorijske vrednosti
Ukupno za dan: 1699 kcal
Pratite ugljene hidrate pomoću DKPa
Ukoliko vam je potreban saveznik za praćenje ugljenih hidrata i stanja vaše glikemije, tu je DKP!
