Doručak: Brzi doručak
- 2 jaja
- Ajvar 2 kašike
- Feta sir 50g
- Integralni hleb 50 g
Skuvati 2 jaja i tome dodati ajvar, feta sir i integralni hleb.
Jesti uz sezonsku salatu.
Kalorije: 412 kcal
Ugljeni hidrati: 23g
Masti: 24g
Proteini: 26g
Ručak: Juneći gulaš
- 120g junećeg buta ( vrat, ramstek, biftek…)
- 1 glavica luka
- 200g pečuraka
- 1 šargarepa
- 1 kašika maslinovog ulja
- 1 krompir (150g)
- 1 čaša paradajz soka / ili jedan ceo paradajz
- 1 čaša vode
Meso iseckati na kockice. Isto uraditi i sa povrćem. U šerpu sipati ulje i dodati povrće kao i meso.
Preliti sa čašom vode i čašom soka od paradajza. Poklopiti i ostaviti da se kuva.
Jesti uz ciniju sezonske salate.
Kalorije: 538 kcal
Ugljeni hidrati: 44g
Masti: 34g
Proteini: 27g
Večera: Salata sa leblebijama
- 100 g kuvane leblebije
- 100 g mladog sira
- 1 paradajz
- 1 krastavac
- 5ml maslinovog ulja
- Peršun, mirođija i drugi začini po ukusu
- Orašasti plodovi 20 g (badem,orah..)
- Limunov sok
Sve sastojke iseckati i pomešati.
Preliti maslinovim uljem i limunovim sokom.
Uživati u ukusnom jelu.
Kalorije: 401 kcal
Ugljeni hidrati: 20g
Masti: 24g
Proteini: 27g
Užina: Voćni jogurt
- 100g grčkog jogurta
- 1 nar
Pomešati grčki jogurt i nar.
Kalorije: 198 kcal
Ugljeni hidrati: 23g
Masti: 10g
Proteini: 6g
Dnevne kalorijske vrednosti
Ukupno za dan: 1549 kcal
Pratite ugljene hidrate pomoću DKPa
Ukoliko vam je potreban saveznik za praćenje ugljenih hidrata i stanja vaše glikemije, tu je DKP!
