Doručak: Punjena tortilja
- 1 integralna tortilja
- Kašika niskomasnog sira 20 g (može i humus po ukusu)
- 50 g pilećih prsa
- 3, 4 čeri paradajza ili 1/2 običnog paradajza
- Rukola, matilovac ili salata po ukusu
Integralnu tortilju nafilovati niskomasnim sirnim namazom ili humusom.
Dodati pileća prsa par listića (ukupno 50 g), a zatim dodati salatu po ukusu.
Kalorije: 264 kcal
Ugljeni hidrati: 34g
Masti: 7g
Proteini: 12g
Ručak: Pileći gulaš
- 150 g pilećeg filea
- 1 manja glavica crnog luka
- 2/3 šolje graška
- 1 šargarepa
- 1 kašika nerafinisanog ulja po izboru
- 1 paprika
Crni luk i povrće iseckati na kockice. U šerpicu sipati jednu kašicu ulja, dodati povrće i meso, dodati začine po ukusu – so, biber, peršun i tucanu papriku. Nekih 3-5 minuta propržiti, potom naliti dve čaše vode, smanjiti temperaturu ringle, poklopiti i ostaviti da se krčka. Gotovo je kada voda ispari. Ako volite da povrće bude hrskavije i slabije kuvano, onda skratite vreme kuvanja. Jesti uz činiju sezonske salate.
Kalorije: 573 kcal
Ugljeni hidrati: 33g
Masti: 61g
Proteini: 18g
Večera: Pileći burgeri
- 100 g pilećeg filea
- 1 manja tikvica
- 1 jaje
- 2 kašike ovsenog ili ražanog brašna
- So i začini po ukusu
- 50 ml grčkog jogurta
Tikvice narendati, začiniti i pustiti da se voda ocedi. Piletinu naseckati ili ako je moguće izblendati (ukusnija je izblendana). Umutiti jaje sa brašnom, sjediniti sa piletinom do željene smese i potom dodati narendanu i oceđenu tikvicu. Formirati ćuftice od smese i peći u rerni na pek papiru nekih 20-ak minuta na 200 stepeni. Jesti uz grčki jogurt, a radi ukusa možete dodati i mirođiju.
Kalorije: 450 kcal
Ugljeni hidrati: 28g
Masti: 53g
Proteini: 15g
Užina: Slane galete
- 2 komada pirinčanih galeta
- Niskomasni sirni namaz
- 1 paradajz
Na pirinčane galete namazati sirni namaz, pa preko dodati kolutove paradajza.
Kalorije: 83 kcal
Ugljeni hidrati: 14g
Masti: 0g
Proteini: 2g
Dnevne kalorijske vrednosti
Ukupno za dan: 1426 kcal
Pratite ugljene hidrate pomoću DKPa
Ukoliko vam je potreban saveznik za praćenje ugljenih hidrata i stanja vaše glikemije, tu je DKP!
