Doručak: Omlet sa ovsenim pahuljicama
- 3 jaja
- Ovsene pahuljice 20 g
- Ulje za pečenje 5 ml
- Masline 5, 6 komada
- 1 paradajz
- Mladi sir 50 g
Umutiti 3 jaja, dodati 20 g ovsenih pahuljica i peći kao palačinku. Jesti uz paradajz, mladi sir i masline.
Kalorije: 428 kcal
Ugljeni hidrati: 18g
Masti: 23g
Proteini: 30g
Ručak: Kupus sa junetinom
- Praziluk 50 g
- Šargarepa 100 g
- Junetina 200 g
- Sok od paradajza 1 šolja
- Kupus 200 g
- So i začini po ukusu
Na malo vode dinstati 50 g iseckanog praziluka i 100 g iseckane šargarepe. Kad povrće omekša, dodati 200 g junećeg mesa, iseckanog na kockice, dodavati po malo kuvanog soka od paradajza i smanjiti vatru da se krčka. Kada meso omekša, dodati 200 g svežeg kupusa, isečenog na rezanca i još malo soka od paradajza. Kada se skuva i meso i povrće, dodati so, biber, vlašac, bosiljak, eventualno još začina po ukusu. Jesti uz činiju sezonske salate.
Kalorije: 480 kcal
Ugljeni hidrati: 36g
Masti: 21g
Proteini: 38g
Večera: Pire od karfiola i grilovana piletina
- Karfiol 200 g
- Šargarepa 100 g
- Piletina 150 g
- Kurkuma
- So i začini po ukusu
- Senf 10 g
Skuvati karfiol i šargarepu, ispasirati i dodati so i začine i kurkumu po ukusu.
Piletinu premazati sa kašičicom senfa, dodati malo kurkume po ukusu i grilovati na malo ulja.
Kalorije: 365 kcal
Ugljeni hidrati: 21g
Masti: 10g
Proteini: 45g
Užina: Voćni jogurt
- 150 ml jogurta
- 50 g banane
- 50 g crvenog voća (jagode, višnje, maline)
- 1/2 kašičice cimeta
Sjediniti sve sastojke i izblendati, ukoliko volite ređu konzistenciju, dodati vodu do željene gustine.
Kalorije: 132 kcal
Ugljeni hidrati: 21g
Masti: 2g
Proteini: 5g
Dnevne kalorijske vrednosti
Ukupno za dan: 1405 kcal
Pratite ugljene hidrate pomoću DKPa
Ukoliko vam je potreban saveznik za praćenje ugljenih hidrata i stanja vaše glikemije, tu je DKP!
