Doručak: Jogurt sa semenkama i voćem
- Šolja jogurta
- Kašičica lana
- Kašika semenki golica, suncokret
- 1/2 kašičice cimeta
- 5, 6 naseckanih badema
- Voće po izboru: 1/2 nara, 1 jabuka ili bobičasto voće po izboru
Sve sastojke pomešati sa jogurtom i jesti zajedno sa voćem.
Kalorije: 346 kcal
Ugljeni hidrati: 18g
Masti: 23g
Proteini: 30g
Ručak: Kinoa sa povrćem i piletinom
- 50 g kinoe
- 1 praziluk
- 1 šargarepa
- 1/2 tikvice
- 150 g piletine
- Ulje
- So, kurkuma i začini po ukusu
Grilovati povrće na tiganju, u međuvremenu skuvati 50 g kinoe. Piletinu iseckati na štapiće ili kockice, začiniti kurkumom i grilovati. Pri kraju piletini dodati povrće i kinou i grilovati sve zajedno još par minuta. Jesti uz tanjir sveže salate.
Kalorije: 510 kcal
Ugljeni hidrati: 53g
Masti: 22g
Proteini: 42g
Večera: Pljeskavica od tikvica
- 1 jaje
- 1 glavica luka srednje veličine
- Začini po ukusu (so, biber, peršun)
- 1 tikvica srednje veličine
- 50 g parmezana
- 100 g mladog sıra
Oguliti i narendati 1 tikvicu srednje veličine. Sačekati da pusti vodu, a zatim je dobro ocediti. U tikvice dodati začine, sitno naseckan luk, 1 jaje i malo parmezana. Podeliti smesu na 3-4 dela, formirati pljeskavice i poređati ih u pleh na pek papir. Peći 20-ak minuta u prethodno zagrejanoj rerni na 180 stepeni. Jesti uz prilog mladi sir i salatu po izboru.
Kalorije: 481 kcal
Ugljeni hidrati: 4g
Masti: 33g
Proteini: 40g
Užina: Zdravi snikers
- 1/2 banane
- Kikiriki puter 1 manja kašičica
- Kikiriki 10-ak komada
Prepoloviti bananu na pola, premazati są mało kikiriki putera i preko naseckati ili narendati kikiriki. Po ukusu možete narendati 1 kockicu crne čokolade.
Kalorije: 230 kcal
Ugljeni hidrati: 18g
Masti: 23g
Proteini: 30g
Dnevne kalorijske vrednosti
Ukupno za dan: 1567 kcal
Pratite ugljene hidrate pomoću DKPa
Ukoliko vam je potreban saveznik za praćenje ugljenih hidrata i stanja vaše glikemije, tu je DKP!
