Doručak: Punjena tortilja
- 1 integralna tortilja
- Kašika niskomasnog sira 20 g (može i humus po ukusu)
- 50 g pilećih prsa
- 3-4 čeri paradajza ili 1/2 običnog paradajza
- Rukola, matilovac ili salata po ukusu
Integralnu tortilju nafilovati niskomasnim sirnim namazom ili humusom.
Dodati pileća prsa par listića (ukupno 50 g), a zatim dodati salatu po ukusu.
.
Kalorije: 264 kcal
Ugljeni hidrati: 34g
Masti: 7g
Proteini: 12g
Ručak: Musaka od karfiola i tikvica
- 1 crni luk
- 1 šargarepa 100 g
- Mleveno juneće meso 200 g
- Tikvice 150 g
- Karfiol 150 g
- Jaje 1
- Jogurt 50 ml ili pavlaka za kuvanje sa manjim procentom masti
- Kašika ulja 20 ml
Na vodi dinstati iseckan 1 crni luk i šargarepu iseckanu na kolutove. Dodati mleveno juneće meso i začine po ukusu, smanjiti temperaturu i uz povremeno mešanje dinstati meso. Tikvice iseći na kolutove i karfiol iscepkati na cvetove. Manju vatrostalni posudu premazati sa malo ulja, potom poređati kolutove tikvica, a rupe popuniti cvetovima karfiola. Preko sipati meso i prekriti ostatkom povrća. Umutiti 1 jaje sa jogurtom ili pavlakom za kuvanje i preliti preko tikvica. Peći u rerni na 180-200C oko sat vremena (dok se ne pojavi fina korica).
Kalorije: 719 kcal
Ugljeni hidrati: 25g
Masti: 42g
Proteini: 53g
Večera: Salata sa leblebijama
- 100 g kuvane leblebije
- 100 g mladog sira
- 1 paradajz
- 1 krastavac
- 5ml maslinovog ulja
- Peršun, mirođija i drugi začini po ukusu
- Orašasti plodovi 20 g (badem,orah..)
- Limunov sok
Sve sastojke iseckati i pomešati.
Preliti maslinovim uljem i limunovim sokom.
Uživati u ukusnom jelu.
Kalorije: 401 kcal
Ugljeni hidrati: 20g
Masti: 24g
Proteini: 27g
Dnevne kalorijske vrednosti
Ukupno za dan: 1384 kcal
Pratite ugljene hidrate pomoću DKPa
Ukoliko vam je potreban saveznik za praćenje ugljenih hidrata i stanja vaše glikemije, tu je DKP!
