Doručak: Burito sa ajvarom
- 1 integralna tortilja (veća 60 g)
- Kašika ajvara
- Feta sir 40 g
- Crni pasulj 20 g (iz konzerve)
- Par listića pečenice
Sve sastojke staviti u tortilju i urolati.
Kalorije: 391 kcal
Ugljeni hidrati: 38g
Masti: 16g
Proteini: 18g
Ručak: Junetina sa povrćem
- 100 g junetine (file, but)
- 1 ljubičasti luk
- 1 paprika
- ½ glavice brokolija (200 g)
- 80 g crnog pasulja
- 1 kašika (20 g) maslinovog ulja
- 1 kašika soja sosa (20 g)
- 1 kašika senfa (20 g)
- Prstohvat soli
Napravite marinadu od soja sosa, senfa i ulja.
Prelijte seckano povrće marinadom. Iseckajte meso na trake, premažite senfom i grilujte na tiganju s malo ulja.
Zatim dodajte povrće i grilujte zajedno. Poslužite uz činiju sezonske salate.
Kalorije: 492 kcal
Ugljeni hidrati: 30g
Masti: 22g
Proteini: 40g
Večera: Tuna salata
- 1 tunjevina u salamuri 100 g
- 1 paradajz
- 1 krastavac
- 10 g suncokretovih semenki
- Limunov sok
- Masline 5,6
- Integralni hleb 50 g
- Zelena salata, mix salate (rukola,matilovac) ili druga salata po izboru
Naseckati salatu, dodati tunjevinu i limunov sok.
Po ukusu dodati i malo soli. Dodati preko tunjevine suncokretove semenke i masline.
Jesti uz 50g interlanog hleba.
Kalorije: 425 kcal
Ugljeni hidrati: 44g
Masti: 12g
Proteini: 36g
Dnevne kalorijske vrednosti
Ukupno za dan: 1308 kcal
Pratite ugljene hidrate pomoću DKPa
Ukoliko vam je potreban saveznik za praćenje ugljenih hidrata i stanja vaše glikemije, tu je DKP!
