Doručak: Omlet sa ovsenim pahuljicama
- 3 jaja
- Ovsene pahuljice 20 g
- Ulje za pečenje 5 ml
- Masline 5-6 komada
- 1 paradajz
- Mladi sir 50 g
Umutiti 3 jaja, dodati 20 g ovsenih pahuljica i peći kao palačinku. Jesti uz paradajz, mladi sir i masline.
Kalorije: 428 kcal
Ugljeni hidrati: 18g
Masti: 23g
Proteini: 30g
Ručak: Piletina sa povrćem
- 150 g pilećeg filea
- 1 paradajz
- 1 paprika
- 1 glavica luka
- 100 g kupusa
- 1 kašika ulja
- 150 g kukuruza
- So i začini po ukusu
Meso iseckati, pomešati sa malo senfa po želji i dodati začine. Jednu kašiku ulja sipati u tiganj i dodati meso.
Kada se meso isprži, dodati iseckano povrće, pa sve zajedno kratko propržiti.
Kalorije: 534 kcal
Ugljeni hidrati: 50g
Masti: 15g
Proteini: 49g
Večera: Pljeskavica od tikvica
- 1 jaje
- 1 glavica luka srednje veličine
- Začini po ukusu (so, biber, peršun)
- 1 tikvica srednje veličine
- 50 g parmezana
- 100 g mladog sıra
Oguliti i narendati 1 tikvicu srednje veličine. Sačekati da pusti vodu, a zatim je dobro ocediti. U tikvice dodati začine, sitno naseckan luk, 1 jaje i malo parmezana. Podeliti smesu na 3-4 dela, formirati pljeskavice i poređati ih u pleh na pek papir. Peći 20-ak minuta u prethodno zagrejanoj rerni na 180 stepeni. Jesti uz prilog mladi sir i salatu po izboru.
Kalorije: 481 kcal
Ugljeni hidrati: 4g
Masti: 33g
Proteini: 40g
Užina: Čokoladni kolač sa orasima
- 100 g oraha (mlevenih) – može i drugih orašastih plodova
- 200 g tamne čokolade (minimum 70% kakao)
- 100 g eritritola (ili po ukusu)
- 3 jaja
- 100 g kokosovog brašna
- 1 kašičica praška za pecivo
- Prstohvat soli
Otopite čokoladu na pari ili u mikrotalasnoj (prilikom topljenja možete dodati kašiku, dve mleka, da bi se lakše otopila). U posudi izmutite jaja sa eritritolom. Dodajte otopljenu čokoladu, mlevene orahe, kokosovo brašno, prašak za pecivo i so.
Prebacite smesu u kalup i pecite na 180 stepeni 25 do 30 minuta.
* Približno 10 porcija
Kalorije: 180 kcal (po porciji)
Ugljeni hidrati: 12g
Masti: 14g
Proteini: 4g
Dnevne kalorijske vrednosti
Ukupno za dan: 1623 kcal
Pratite ugljene hidrate pomoću DKPa
Ukoliko vam je potreban saveznik za praćenje ugljenih hidrata i stanja vaše glikemije, tu je DKP!
