Doručak: Proja i jogurt
- 50 g kukuruznog brašna
- 1 jaje
- 30 g feta sira
- 1 kašika jogurta (2,8 % masti)
- 1/2 kašičice praška za pecivo
- 1 kašičica maslinovog ulja
- So po ukusu
Sve sastojke izmešati i izliti u podmazan kalup za mafine ili malu tepsiju. Peći u prethodno zagrejanoj rerni na 180 stepeni oko 20 minuta. Poslužiti uz 100 ml jogurta.
Kalorije: 320 kcal
Ugljeni hidrati: 27g
Masti: 15g
Proteini: 13g
Ručak: Riba sa povrćem
- 1 manja skuša (oko 150 g, sveža ili smrznuta)
- 100 g krompira
- 100 g šargarepe
- 100 g tikvica
- 1 kašičica maslinovog ulja
- So, biber, beli luk u prahu, peršun po ukusu
Skušu očistiti, začiniti i peći u rerni na 200 stepeni oko 20 minuta.
Krompir i povrće naseckati i dinstati na maslinovom ulju sa malo vode, dok ne omekšaju. Poslužiti zajedno.
Kalorije: 456 kcal
Ugljeni hidrati: 35g
Masti: 14g
Proteini: 36g
Večera: Punjene pečurke
- 150 g pečuraka
- Ajvar 1-2 kašike
- 1 kašika tvrdo rendanog sira
- Himalajska so i začini po ukusu
- Senf 1 kašičica (10 g)
Izdubiti pečurke i poređati ih u tepsiju na pek papir ili u vatrostalnu činiju. (Peteljke ili staviti pored ili odbaciti). Svaku pečurku malo posoliti i filovati/puniti sa malo ajvara. Peći u rerni na 180 stepeni 15ak minuta, pri kraju ih izvaditi i posuti svaku sa malo rendanog sira i vratiti u rernu da se uhvati korica. Dok se pečurke spremaju, zagrejati tiganj, meso nafilovati/premazati sa malo senfa i grilovati na tiganju sa malo ulja. Jesti uz činiju sezonske salate.
Kalorije: 449 kcal
Ugljeni hidrati: 9g
Masti: 26g
Proteini: 61g
Užina: Voćni jogurt
- 150 ml jogurta
- 50 g banane
- 50 g crvenog voća (jagode, višnje, maline)
- 1-2 kašičice cimeta
Sjediniti sve sastojke i izblendati, ukoliko volite ređu konzistenciju dodati vodu do željene gustine.
Kalorije: 132 kcal
Ugljeni hidrati: 21g
Masti: 2g
Proteini: 5g
Dnevne kalorijske vrednosti
Ukupno za dan: 1357 kcal
Pratite ugljene hidrate pomoću DKPa
Ukoliko vam je potreban saveznik za praćenje ugljenih hidrata i stanja vaše glikemije, tu je DKP!
