Za osobe koje žive sa dijabetesom, fizička aktivnost je jedan od najmoćnijih saveznika u regulaciji šećera u krvi. Međutim, kada je u igri i terapija – insulin ili oralni lekovi – važno je znati kako kombinacija lekova i vežbanja može da utiče na glikemiju. Pogrešno tempiranje, doziranje ili neadekvatan izbor aktivnosti može dovesti do hipoglikemije (nizak šećer) ili, ređe, hiperglikemije (visok šećer) nakon fizičkog napora.
U ovom blogu objašnjavamo kako to funkcioniše – i kako vežbati pametno i bezbedno.
Zašto je glikemija osetljiva na fizičku aktivnost?
Kada vežbamo, naše mišićne ćelije troše više glukoze za energiju. To znači da šećer iz krvi brže „ulazi” u ćelije. Kod zdravih osoba, insulin se automatski prilagođava tom procesu. Međutim, kod osoba sa dijabetesom, insulin ili lekovi se ne podešavaju automatski, već zavise od doze koju ste prethodno uneli – što može izazvati nagla kolebanja šećera.
Insulin i fizička aktivnost: Na šta obratiti pažnju?
Povećan rizik od hipoglikemije
Kod osoba koje primaju insulin (najčešće dijabetes tip 1, ali i neki sa tipom 2), fizička aktivnost pojačava dejstvo insulina, što može dovesti do preniskog nivoa šećera u krvi, posebno ako:
- Ste vežbali intenzivno ili dugo
- Niste prethodno jeli dovoljno ugljenih hidrata
- Niste prilagodili dozu insulina pre treninga
Važno: Hipoglikemija se može javiti i do 24 sata nakon vežbanja, posebno posle vežbi snage ili vežbi visokog intenziteta.
Šta raditi?
- Proveriti šećer pre, tokom i posle vežbanja
- Imati uz sebe brzi izvor glukoze (npr. glukozne tablete ili voćni sok)
- Razgovarati sa lekarom o eventualnom smanjenju doze insulina pre aktivnosti
Oralni lekovi i fizička aktivnost
Kod osoba sa dijabetesom tipa 2 koje koriste oralne lekove, takođe može doći do hipoglikemije ako:
- Vežbaju na prazan stomak
- Kombinuju lekove sa intenzivnom aktivnošću
- Preskoče obrok ili uzmu previše lekova
Metformin, s druge strane, ima manji rizik od hipoglikemije i često se koristi kao prva terapija upravo zbog tog benefita.
Saveti:
- Vežbajte nakon obroka, ne na prazan stomak
- Ako uzimate lekove koji povećavaju insulin, proveravajte glikemiju češće
- Konsultujte lekara ako često imate niske vrednosti šećera
Ključ je u balansu i samopraćenju
Fizička aktivnost može biti snažan saveznik u borbi protiv dijabetesa – ali uz dobru strategiju. Poznavanje efekata insulina i lekova tokom i nakon vežbanja pomaže vam da izbegnete opasne oscilacije šećera i ostvarite maksimalnu korist za zdravlje.
Imate li pitanja za nas?
- Proveriti šećer pre, tokom i posle vežbanja
- Imati uz sebe brzi izvor glukoze (npr. glukozne tablete ili voćni sok)
- Razgovarati sa lekarom o eventualnom smanjenju doze insulina pre aktivnosti
