Dijagnoza dijabetesa često nosi sa sobom more pitanja i strahova – posebno kada je reč o fizičkoj aktivnosti. Iako znamo da je vežbanje jedno od najmoćnijih sredstava za kontrolu šećera u krvi, mnogi ljudi s dijabetesom izbegavaju pokret jer veruju u mitove koji ih blokiraju.
U ovom tekstu razbijamo najčešće izgovore i pokazujemo da svako, bez obzira na formu, godine ili terapiju – može bezbedno i postepeno uvesti fizičku aktivnost u svoj život.
Mit #1: „Nisam u formi – kasno je za mene da počnem“
Nikada nije kasno da se pokrenete. Čak i lagana fizička aktivnost, kao što je šetnja od 15 minuta dnevno, ima snažan efekat na smanjenje šećera u krvi i povećanje osetljivosti na insulin.
Rešenje:
Počnite polako. Ne morate u teretanu. Prošetajte do prodavnice, koristite stepenice umesto lifta, istežite se ujutru uz muziku. Male promene, kada su dosledne, donose velike rezultate.
Istraživanja pokazuju da 10 minuta laganog hoda nakon obroka može značajno smanjiti postprandijalni nivo glukoze!
Mit #2: „Bojim se hipoglikemije – vežbanje mi može naškoditi“
Da, fizička aktivnost može uticati na glikemiju – ali uz planiranje i praćenje, vežbanje je bezbedno. Ljudi koji redovno mere šećer pre i posle aktivnosti, i znaju kako da se pripreme, retko doživljavaju hipoglikemiju.
Rešenje:
- Proverite nivo šećera pre vežbanja.
- Ako je ispod 5.5 mmol/L, pojedite užinu (npr. voće ili krekeri).
- Nosite sa sobom brzi izvor šećera (voćni sok, glukozne tablete).
- Počnite s aktivnostima umerenog intenziteta: šetnja, istezanje, lagani ples.
Napomena: Kod vežbanja u večernjim satima može doći do noćne hipoglikemije, pa vredi proveriti šećer i pre spavanja.
Mit #3: „Nemam vremena za vežbanje“
Ne morate izdvojiti sat vremena dnevno da bi vežbanje imalo efekta. Samo 3×10 minuta tokom dana daje zdravstvenu korist.
Rešenje:
- Uključite kretanje u dnevne aktivnosti: protežite se dok gledate TV, ustanite i protegnite se na svakih 30 min, uradite nekoliko čučnjeva dok se kuva kafa.
- Planirajte male „pokretne pauze“ – postavite podsetnike ili koristite aplikacije koje te podsećaju da ustanete i protegnete se.
- Uključite porodicu ili prijatelje – šetnja uz razgovor nije obaveza, već uživanje.
Samo 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno (što je ~20 minuta dnevno) pomaže u kontroli dijabetesa i smanjuje rizik od komplikacija.
Mitovi o fizičkoj aktivnosti kod dijabetesa su česti, ali i opasni jer sprečavaju ljude da preduzmu korake ka boljem zdravlju. Suština nije u savršenstvu, već u doslednosti i postepenom napretku.
🔹 Krenite od onoga što vam je lako.
🔹 Ne plašite se da pogrešte – edukacija i praćenje vas štite.
🔹 Svaka aktivnost je bolja od pasivnosti.
Dijabetes može biti izazov, ali vi imate moć da preuzmete kontrolu – jednim pokretom u isto vreme.
