Predijabetes je stanje, koje karakteriše povišen nivo glukoze u krvi, ali nedovoljno visok, da bi se dijagnostikovao dijabetes melitus tipa 2. Iako bez jasnih simptoma, predijabetes je ozbiljan alarm – više od 70% osoba sa ovom dijagnozom razvije dijabetes u roku od deset godina, ako ne dođe do promena u načinu života. Među najefikasnijim metodama prevencije nalazi se – fizička aktivnost.
Brojne studije pokazuju, da redovna fizička aktivnost, može značajno da poboljša glikoregulaciju kod osoba sa predijabetesom. Aerobne vežbe, poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja, doprinose smanjenju nivoa glukoze natašte (FBG), vrednosti HbA1c i telesne mase. Prema rezultatima jedne sistematske meta- analize, aerobni trening prosečno smanjuje HbA1c za 0,3–0,4%, BMI za više od 1 kg/m², a glikemiju natašte za oko 0,5 mmol/L. Takve vrednosti su klinički značajne, jer ukazuju na usporavanje napredovanja ka dijabetesu.
Nije samo aerobni trening od pomoći. Studije pokazuju da kombinacija aerobnog i rezistivnog (otpornog) treninga – poput vežbi snage sa sopstvenom težinom, gumama ili tegovima – ima još snažnije efekte. Rezistivni trening posebno utiče na povećanje mišićne mase i insulinske osetljivosti, a time pomaže u efikasnijem korišćenju glukoze. Takođe, vežbe snage smanjuju FBG čak i više nego aerobne.
Zanimljivo je i da različite vrste treninga imaju specifične koristi: umereni aerobni trening najbolje snižava dijastolni pritisak, dok intenzivni aerobni i kombinovani režimi značajno smanjuju nivo glukoze posle obroka i sistolni pritisak. Dakle, fizička aktivnost ne utiče samo na glukozu već i na faktore rizika za kardiovaskularne bolesti, koje su najčešće komplikacije dijabetesa.
Jedna od aktivnosti koja objedinjuje više korisnih aspekata fizičkog zdravlja je planinarenje. Hodanje po nepristupačnom terenu, umereni do intenzivni napor, boravak na svežem vazduhu i u prirodi – sve to doprinosi boljoj kontroli šećera, snižavanju krvnog pritiska, jačanju mišića i redukciji stresa. Planinarenje podstiče dugotrajno aerobno opterećenje koje pozitivno utiče na metaboličke procese, dok usponi i silasci aktiviraju celo telo. Osim fizičkog, planinarenje ima i snažan psihološki efekat – redukuje anksioznost, poboljšava raspoloženje i doprinosi doslednosti u zdravom načinu života.
Američka asocijacija za dijabetes (ADA), preporučuje osobama sa predijabetesom najmanje 150 minuta umerene intenzivne fizičke aktivnosti nedeljno, raspoređene tokom tri do pet dana, bez više od dva uzastopna dana odmora. Čak i svakodnevna šetnja od 30 minuta može da ima terapeutski učinak.
Pored fizioloških efekata, fizička aktivnost donosi i psihološke koristi – smanjuje stres, poboljšava san, povećava samopouzdanje i motivaciju za dalje pozitivne promene u životnom stilu, uključujući i ishranu.
Zaključno, fizička aktivnost je dostupno, efikasno i neškodljivo sredstvo u borbi protiv predijabetesa. Redovno kretanje, ne samo da može zaustaviti napredovanje bolesti već i preokrenuti process, i vratiti nivoe glukoze u normalu. U svetu gde raste broj ljudi sa insulinskom rezistencijom, kretanje postaje ključ zdravlja – jednostavan, ali moćan lek koji ne dolazi u tabletama, već u koracima.
Literatura:
- Cai Y, Zhang Z, Chen Z, et al. Effects of aerobic exercises in prediabetes patients: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Endocrinology. 2023;14:1209842. doi:10.3389/fendo.2023.1209842
- Zhang Y, Cai Y, Huang X, et al. Exercise training modalities in prediabetes: a systematic review and network meta-analysis. Front Endocrinol. 2024;15:1308959. doi:10.3389/fendo.2024.1308959
- American Diabetes Association. Standards of Medical Care in Diabetes—2024. Diabetes Care. 2024;47(Supplement_1):S1-S300. doi:10.2337/dc24-S001
mr ph Marko Ristović
Imate li pitanja za nas?
Naziv: Accu-Chek Guide mmol/l Kit;
Proizvođač: Roche Diabetes Care GmbH, Nemačka
Ovlašćeni predstavnik proizvođača: ADOC d.o.o. Beograd
