Doručak: Kajgana sa povrćem
- ½ paprike
- 5-6 pečuraka
- 2 jaja
- 50 g mladog sira
- 20 g semenki suncokreta
- 50 g integralnog hleba (18g ugljenih hidrata)
Grilujte papriku i pečurke na malo ulja (5-10 ml), potom dodajte umućena jaja i pržite dok ne dobijete kajganu.
Pospite semenke suncokreta po kajgani, a uz nju poslužite mladi sir i integralni hleb.
Kalorije: 474 kcal
Ugljeni hidrati: 24g
Masti: 23g
Proteini: 32g
Ručak: Junetina sa povrćem
- 100 g junetine (file, but)
- 1 ljubičasti luk
- 1 paprika
- ½ glavice brokolija (200 g)
- 80 g crnog pasulja
- 1 kašika (20 g) maslinovog ulja
- 1 kašika soja sosa (20 g)
- 1 kašika senfa (20 g)
- Prstohvat soli
Napravite marinadu od soja sosa, senfa i ulja.
Prelijte seckano povrće marinadom. Iseckajte meso na trake, premažite senfom i grilujte na tiganju s malo ulja.
Zatim dodajte povrće i grilujte zajedno. Poslužite uz činiju sezonske salate.
Kalorije: 492 kcal
Ugljeni hidrati: 30g
Masti: 22g
Proteini: 40g
Večera: Punjene pečurke i meso
- 150 g pečuraka
- 1-2 kašike ajvara
- 1 kašika rendanog sira
- Himalajska so i začini po ukusu
- 1 kašičica senfa (10 g)
Izdubite pečurke, posolite ih i punite ajvarom.
Pecite u rerni na 180°C oko 15 minuta. Pred kraj pospite rendani sir i vratite da se uhvati korica.
Dok se pečurke peku, pripremite meso uz malo senfa i grilujte. Poslužite uz sezonsku salatu.
Kalorije: 449 kcal
Ugljeni hidrati: 9g
Masti: 26g
Proteini: 61g
Užina: Čia puding
- 30 g čia semenki
- 100 ml mleka
- 1 kašika cimeta (10 g)
- 5 g kakao praha
- 100 g borovnica
- Zaslađivač po ukusu
Čia semenke pomešajte s mlekom, cimetom i kakaom, ostavite da odstoje.
Po potrebi dodajte zaslađivač, a na kraju dodajte borovnice.
Kalorije: 293 kcal
Ugljeni hidrati: 34g
Masti: 13g
Proteini: 10g
Dnevne kalorijske vrednosti
Ukupno za dan: 1415 kcal
Pratite ugljene hidrate pomoću DKPa
Ukoliko vam je potreban saveznik za praćenje ugljenih hidrata i stanja vaše glikemije, tu je DKP!
