Doručak: Omlet od belanca sa pilećim prsima
- 3 belanca
- 2 kašike mleka
- 50 g pilećih ili ćurećih prsa
- 1/2 crvene paprike
- 40 g feta sira
- 1 kašika suncokretovih semenki
Sve sastojke sjediniti i na malo ulja peći kao omlet, pri kraju posuti sa kašikom semenki suncokreta.
Jesti uz krišku integralnog hleba i salatu.
Kalorije: 346 kcal
Ugljeni hidrati: 13g
Masti: 21g
Proteini: 25g
Ručak: Njoke sa prokeljom u neutralnoj pavlaci
- Njoke 150 g
- Prokelj 300 g
- Čen belog luka
- 100 ml neutralne pavlake sa manjim % masti
- Malo maslinovog ulja
- So, biber, vlašac ili ostali začini po ukusu
Prokelj iseckati na četvrtine i kratko kuvati u slanoj vodi, pa prebaciti u tiganj sa malo maslinovog ulja (2 kašičice) i kratko propržiti, dodati zgnječeni čen belog luka i preliti sa neutralnom pavlakom.
Dodati biber, vlašac, peršun. Potom dodati 150 g njoka i ostaviti da se sve zajedno krčka jos malo.
Kalorije: 602 kcal
Ugljeni hidrati: 80g
Masti: 21g
Proteini: 14g
Večera: Fritata
- 4 jajeta
- 150 ml mleka
- 4 kašike kukuruznog griza
- 100g spanaća
- 1 paradajz
- 1 praziluk
- 1 paprika
- Rikota sir 2 kašike
- Kašika parmezana ili drugog tvrdog narendanog sira
- Seckani vlašac, so i začini po ukusu
Jaja umutiti i pomešati sa ostalim sastojcima. Izliti u pleh i ispeći u rerni.
Pri kraju dodati odozgo malo parmezana i vratiti u rernu. Koristite pek papir umesto ulja.
Od ove količine ispadnu 2 porcije.
Kalorije: 412 kcal
Ugljeni hidrati: 33g
Masti: 20g
Proteini: 27g
Užina: Čoko čia
- 4 kašičice čia semenki
- 100 ml biljnog mleka
- 1 kašika kakao praha
- Voće po želji
Sjediniti čia semenke i kakao prah, preliti mlekom i izmešati.
Ostaviti 2 sata u frižideru, a pre jela odozgo dodati voće.
Kalorije: 174 kcal
Ugljeni hidrati: 15g
Masti: 10g
Proteini: 6g
Dnevne kalorijske vrednosti
Ukupno za dan: 1534 kcal
Pratite ugljene hidrate pomoću DKPa
Ukoliko vam je potreban saveznik za praćenje ugljenih hidrata i stanja vaše glikemije, tu je DKP!
