Doručak: Kinoa kaša
- 50 g kinoe
- 200 ml mleka
- Kašičica cimeta
- 1 jabuka
- 1/2 nara
- Par rendanih oraha ili kašičica kikiriki putera
Skuvati kinou u 200 ml mleka, po ukusu možete dodati zaslađivač po želji.
Na kraju dodati voće i naseckani orah.
Kalorije: 421 kcal
Ugljeni hidrati: 45g
Masti: 11g
Proteini: 16g
Ručak: Punjene paprike
- 150 g mlevenog junećeg mesa
- 1 crni luk
- 100 ml soka od paradajza
- Kašičica slatke mlevene paprike
- 2-3 paprike, zavisno od veličine
- So, biber i ostali začini po ukusu
Na vodi prodinstati iseckanu glavicu crnog luka, zatim dodati mleveno juneće meso, pa naliti sokom od paradajza i dodati kašičicu mlevene paprike. Na kraju dodati so, biber i suve začine po ukusu. U međuvremenu oprati i očistiti crvene paprike, pa ih puniti pripremljenim filom, naređati u manji pleh obložen pek papirom. Peći paprike na 200 stepeni, oko 90 minuta. Jesti uz krišku integralnog hleba i salatu.
Kalorije: 535 kcal
Ugljeni hidrati: 29g
Masti: 27g
Proteini: 44g
Večera: Obrok salata
- Salata po izboru (zelena, matilovac, čeri, krastavac)
- 2 kuvana jajeta
- 100 g leblebija iz konzerve
- 100 g kuvane cvekle
- Kašika maslinovog ulja
- Malo limunovog soka
- Parče sira (mladi sir ili feta)
U velikoj posudi pomešajte zelenu salatu, matovilac, čeri paradajz, krastavac, leblebije, kuvanu cveklu i na kriške isečena kuvana jaja.
Prelijte maslinovim uljem i limunovim sokom, dodajte parče sira po izboru, lagano promešajte i servirajte.
Kalorije: 394 kcal
Ugljeni hidrati: 29g
Masti: 20g
Proteini: 23g
Užina: Zdravi puding
- 80 g urdinog sira ili rikote
- 1 kašika mlevenog lana
- 1 kašičica cimeta
- Zaslađivač po ukusu ili dodati neko voće
Sve sastojke sjediniti, a odozgo dodati voće.
Uživajte!
Kalorije: 174 kcal
Ugljeni hidrati: 11g
Masti: 12g
Proteini: 14g
Dnevne kalorijske vrednosti
Ukupno za dan: 1524 kcal
Pratite ugljene hidrate pomoću DKPa
Ukoliko vam je potreban saveznik za praćenje ugljenih hidrata i stanja vaše glikemije, tu je DKP!
