Doručak: Slane palačinke
- 2 jajeta
- 50 g ovsenog brašna
- 50 ml mleka sa niskim udelom masti
- 1 kašičica maslinovog ulja
- So i biber po ukusu
- 50 g niskomasnog sıra (feta ili kisela pavlaka po želji)
- Povrće po izboru (npr. šampinjoni, spanać, paprika)
U činiji umutiti jaja, dodati mleko, ovseno brašno, so i biber. Dobro promešati da dobijete glatku smesu. Na tiganju zagrejanom sa malo maslinovog ulja peći palačinke.
Koristite po 2 kašike smese za svaku palačinku. Svaku palačinku puniti po želji – sa niskomasnim sirom, povrćem ili čak sa narezanom pečenom piletinom. Poslužiti toplo!
Kalorije: 375 kcal
Ugljeni hidrati: 11g
Masti: 12g
Proteini: 14g
Ručak: Kus - kus sa piletinom i karijem
- 70 g kus – kusa
- 1 crni luk
- Čen belog luka
- 1 srednja šargarepa
- 200 g piletine
- Prstohvat bosiljka
- Prstohvat karija
- So i biber
Prelijte šolju kus-kusa sa pola šolje kipuće vode i ostavite neka odstoji do 10 minuta.
Sitno iseckajte beli i crni luk, stavite u tiganj sa malo ulja, pržite dok luk blago ne porumeni i onda dodajte sitno naseckanu šargarepu. Kada i šargarepa omekša, onda dodajte i piletinu isečenu na sitnije komade, a zatim i začine. Potom sve sjediniti zajedno i jesti uz salatu.
Kalorije: 577 kcal
Ugljeni hidrati: 65g
Masti: 18g
Proteini: 54g
Večera: Cezar salata
- Iceberg salata
- Čeri paradajz
- 200 g pilećeg mesa
- Kašika senfa
- 80 ml grčkog jogurta
- 1 kašičica čia semenki
- So, biber, beli luk u prahu
- Kašika parmezana
- Šargarepa
- 2 dvopeka ili istostirana hleba
Iceberg salatu iseći na trakice i izrendati šargarepu. Piletinu iseći na kockice i premazati senfom, pa propržiti na tiganju.
U posebnoj činiji napraviti sos od grčkog jogurta, čia semenki, soli, bibera i belog luka u prahu.
Sos pomešati sa salatom i piletinom, dodati tostirani hleb iseckan na kockice i na kraju možete staviti parmezan i čeri paradajz.
Kalorije: 551 kcal
Ugljeni hidrati: 21g
Masti: 27g
Proteini: 77g
Užina: Pečena bundeva
- 300 g bundeve
- Cimet
Bundevu iseći na kockice, poređati u pleh i ispeći, pa dok je vruće preko nje posuti cimet.
Kalorije: 145 kcal
Ugljeni hidrati: 32g
Masti: 0g
Proteini: 4g
Dnevne kalorijske vrednosti
Ukupno za dan: 1648 kcal
Pratite ugljene hidrate pomoću DKPa
Ukoliko vam je potreban saveznik za praćenje ugljenih hidrata i stanja vaše glikemije, tu je DKP!
