Doručak: Proteinski omlet
- 3 jajeta
- Kašičica čia semenki
- 2 kašike mleka
- 1/2 paprike
- Par pečuraka
- 50 g pilećih/ćurećih prsa
Umututi jaja i dodati mleko, čia semenke, papriku i pečurke. Na zagrejani tiganj izliti smesu kao palačinku i ispeći.
Na kraju dodati preko pileća ili ćureća prsa i presaviti na pola. Jesti uz krišku hleba i salatu.
Kalorije: 405 kcal
Ugljeni hidrati: 10g
Masti: 27g
Proteini: 30g
Ručak: Piletina sa povrćem
- 150 g pilećeg filea
- 1 paradajz
- 1 paprika
- 1 glavica luka
- 100 g kupusa
- 1 kašika ulja
- 150 g kukuruza
- So i začini po ukusu
Meso iseckati, pomešati sa malo senfa po želji i dodati začine. Jednu kašiku ulja sipati u tiganj i dodati meso.
Kada se meso isprži, dodati iseckano povrće, pa sve zajedno kratko propržiti.
Kalorije: 534 kcal
Ugljeni hidrati: 50g
Masti: 15g
Proteini: 49g
Večera: Potaž i grilovano meso
- 1 praziluk
- 1/2 šolje celera
- 1/2 šolje graška
- Peršun i so
- 150 g pilećeg filea
Sve sastojke za potaž skuvati, pa potom ispasirati. Po želji, odozgo dodati kašičicu parmezana.
Piletinu premazati sa malo senfa i izgrilovati na tiganju sa malo ulja.
Kalorije: 246 kcal
Ugljeni hidrati: 19g
Masti: 22g
Proteini: 53g
Užina: Rafaelo jogurt
- 150 ml grčkog jogurta
- Kašika kokosovog brašna
- Par naseckanih badema ili oraha
Sjediniti jogurt i kokosovo brašno, potom naseckati bademe preko, po ukusu dodati zaslađivač.
Kalorije: 305 kcal
Ugljeni hidrati: 19g
Masti: 22g
Proteini: 53g
Dnevne kalorijske vrednosti
Ukupno za dan: 1490 kcal
Pratite ugljene hidrate pomoću DKPa
Ukoliko vam je potreban saveznik za praćenje ugljenih hidrata i stanja vaše glikemije, tu je DKP!
