Doručak: Omlet od belanaca sa pilećim prsima
- 3 belanca
- 2 kašike mleka
- 50 g pilećih ili ćurećih prsa
- 1/2 crvene paprike
- 40 g feta sira
- 1 kašika suncokretovih semenki
Sve sastojke sjediniti i na malo ulja peći kao omlet, pri kraju posuti sa kašikom semenki suncokreta.
Jesti uz krišku integralnog hleba i salatu.
.
Kalorije: 346 kcal
Ugljeni hidrati: 13g
Masti: 21g
Proteini: 25g
Ručak: Pileći gulaš
- 150 g pilećeg filea
- 1 manja glavica crnog luka
- 2/3 šolje graška
- 1 šargarepa
- 1 kašika nerafinisanog ulja po izboru
- 1 paprika
Crni luk i povrće iseckati na kockice. U šerpicu sipati jednu kašicu ulja, dodati povrće i meso, dodati začine po ukusu – so, biber, peršun i tucanu papriku. Nekih 3-5 minuta propržiti, potom naliti dve čaše vode, smanjiti temperaturu ringle, poklopiti i ostaviti da se krčka. Gotovo je kada voda ispari. Ako volite da povrće bude hrskavije i slabije kuvano, onda skratite vreme kuvanja. Jesti uz činiju sezonske salate.
Kalorije: 573 kcal
Ugljeni hidrati: 33g
Masti: 61g
Proteini: 18g
Večera: Pire od karfiola i grilovana piletina
- Karfiol 200 g
- Šargarepa 100 g
- Piletina 150 g
- Kurkuma
- So i začini po ukusu
- Senf 10 g
Skuvati karfiol i šargarepu, ispasirati i dodati so i začine i kurkumu po ukusu.
Piletinu premazati sa kašičicom senfa, dodati malo kurkume po ukusu i grilovati na malo ulja.
Kalorije: 365 kcal
Ugljeni hidrati: 21g
Masti: 10g
Proteini: 45g
Dnevne kalorijske vrednosti
Ukupno za dan: 1284 kcal
Pratite ugljene hidrate pomoću DKPa
Ukoliko vam je potreban saveznik za praćenje ugljenih hidrata i stanja vaše glikemije, tu je DKP!
