Doručak: Američke palačinke
- 3 jaja + 1 belance
- 1/2 banane
- Kašika mlevenog lana
- Kašika speltinog brašna
- Kašičica cimeta 5g
- Kašičica ulja
- Zaslađivač po ukusu
Umutiti sve zajedno i na tiganju peći kao palačinku. Od ove smese ispadnu 3-4 američke palačinke.
Fil: Možete ih filovati kašičicom kikiriki putera i bobičastim voćem 100 g. Ili napraviti namaz 2 kašike grčkog jogurta, bobičasto voće 100g, zaslađivač po ukusu (sve staviti u blender i napraviti homogenu smesu).
Kalorije: 576 kcal
Ugljeni hidrati: 36g
Masti: 23g
Proteini: 32g
Ručak: Zapečena piletina sa spanaćem
- 200 g pilećeg filea
- 100 g spanaća u briketima
- 1 jaje
- 30 ml jogurta
- 1 kašika palente
- Suvi začini po ukusu
- 10 g parmezana
Pileći file iseći na kockice. U vatrostalnu činiju staviti meso, spanać, jaja, jogurt, palentu i začine, a zatim sve zajedno sjediniti i promešati.
Peći na 200 stepeni, pola sata. Izvući i posuti narendanim parmezanom, potom vratiti u rernu još nekih 5-10 minuta.
Jesti uz činiju sezonske salate.
Kalorije: 489 kcal
Ugljeni hidrati: 17g
Masti: 22g
Proteini: 72g
Večera: Zdrava pizza
- 1 integralna tortilja
- 100 g pilećih prsa/pršute ili mesa po ukusu
- 2 kašike pelata
- 5-6 pečuraka
- Masline 5-6 komada
- 1/2 paprike
- Kornišoni 3-4 komada
- 50 g rendane mocarele ili drugog sira po ukusu
- Malo bosiljka i začina po ukusu
Tortilju staviti na pek papir i nafilovati sa 2 kašike pelata, dodati 1/2 seckane paprike, 5-6 naseckanih pečurki, 100 g pilećih prsa ili mesa po ukusu. Potom dodati naseckane masline i kornišone, na kraju dodati 50 g rendane mocarele ili sira po ukusu i suve začine po ukusu.
Peći na 180 stepeni, 10 do 15 minuta u zavinosti od rerne.
*smesa je za 2 porcije
Kalorije: 588 kcal
Ugljeni hidrati: 34g
Masti: 34g
Proteini: 42g
Užina: Čokoladni avokado puding
- 1 zreli avokado
- 2-3 kašike kakaa u prahu
- 2-3 kašike eritritola
- 1 kašičica vanile
- Mleko po potrebi
U blenderu pomešajte sve sastojke, dodajući mleko do željene konzistencije.
Sipajte u čaše i stavite u frižider na sat vremena da se stegne.
Kalorije: 150 kcal (po porciji)
Ugljeni hidrati: 12g
Masti: 10g
Proteini: 2g
Dnevne kalorijske vrednosti
Ukupno za dan: 1803 kcal
Pratite ugljene hidrate pomoću DKPa
Ukoliko vam je potreban saveznik za praćenje ugljenih hidrata i stanja vaše glikemije, tu je DKP!
