Doručak: Kinoa kaša
- 50 g kinoe
- 200 ml mleka
- Kašičica cimeta
- 1 jabuka
- 1/2 nara
- Par rendanih oraha ili kašičica kikiriki putera
Skuvati kinou u 200 ml mleka, po ukusu možete dodati zaslađivač po želji.
Na kraju dodati voće i naseckani orah.
Kalorije: 421 kcal
Ugljeni hidrati: 45g
Masti: 11g
Proteini: 16g
Ručak: Njoke sa prokeljom u neutralnoj pavlaci
- Njoke 150 g
- Prokelj 300 g
- Čen belog luka
- 100 ml neutralne pavlake sa manjim % masti
- Malo maslinovog ulja
- So, biber, vlašac ili ostali začini po ukusu
Prokelj iseckati na četvrtine i kratko kuvati u slanoj vodi, pa prebaciti u tiganj sa malo maslinovog ulja (2 kašičice) i kratko propržiti, dodati zgnječeni čen belog luka i preliti sa neutralnom pavlakom.
Dodati biber, vlašac, peršun. Potom dodati 150 g njoka i ostaviti da se sve zajedno krčka jos malo.
Kalorije: 602 kcal
Ugljeni hidrati: 80g
Masti: 21g
Proteini: 14g
Večera: Potaž i grilovano meso
- 1 praziluk
- 1/2 šolje celera
- 1/2 šolje graška
- Peršun i so
- 150 g pilećeg filea
Sve sastojke za potaž skuvati, pa potom ispasirati. Po želji, odozgo dodati kašičicu parmezana.
Piletinu premazati sa malo senfa i izgrilovati na tiganju sa malo ulja.
Kalorije: 246 kcal
Ugljeni hidrati: 19g
Masti: 22g
Proteini: 53g
Užina: Cimet kolači sa brusnicama i orasima
- 100 g bademovog brašna
- 50 g mlevenih oraha
- 2 jaja
- 3 kašike eritritola
- 1 kašičica cimeta
- 2 kašike brusnica
- Prstohvat soli
U posudi pomešajte bademovo brašno, mlevene orahe, eritritol, cimet i so. Dodajte jaja i sve dobro promešajte, potom dodajte i brusnice. Oblikujte kolačiće i stavite ih na papir za pečenje. Pecite na 180 stepeni 15 do 20 minuta.
* Približno 12 porcija
Kalorije: 85 kcal (po porciji)
Ugljeni hidrati: 3g
Masti: 7g
Proteini: 3g
Dnevne kalorijske vrednosti
Ukupno za dan: 1354 kcal
Pratite ugljene hidrate pomoću DKPa
Ukoliko vam je potreban saveznik za praćenje ugljenih hidrata i stanja vaše glikemije, tu je DKP!
