Doručak: Mafin sa brokolijem i šunkom
- 1/2 glavice brokolija
- 6 jaja
- 40g ovsenih pahuljica
- 20 g lana
- 50g šunke po ukusu
- 100g paprike
- 40g rendanog tvrdog sira
- 20g ajvara
- 50g mladog sira
Brokoli iseckati sitno ili izrendati. Dodati seckanu papriku i rendani tvrdi sir. Jaja umutiti odvojeno sa ovsenim pahuljicama i lanom i dodati u smesu.
Potom dodati nasekcanu šunku i izliti sve u kalup za mafine ili običnu tepsiju. Peći na 180 stepeni oko 15 minuta.
Od smese ispadnu 8 mafina. Za doručak pojesti 3 mafina + 50 g mladog sira + kašika ajvara 20 g
Kalorije: 433 kcal
Ugljeni hidrati: 18g
Masti: 12g
Proteini: 17g
Ručak: Zapečena boranija
- 200g zelene boranije
- 1 jaje
- 150 niskomasne pavlake
- 20g parmezan
- 1 praziluk
- 1 kašika ulja
- so i začini po ukusu
- zacinsko bilje (mirodjija, bosiljak)
- paškanat ½
U šerpu sipati kašiku ulja i dinstanti boraniju zajedno sa paškanatom. Dodati so i začin po ukusu. Dok se to peče umutiti, jaja sir i dodati začinsko bilje po ukusu (mirođiju).
Potom u vatrostalnu činiju dodati boraniju sa prazilukom koji smo prethodno izdinstali, na kraju preliti umućenom smesom od jaja i pavlake sa dodatim začinima.
Preko narendati 20 g parmezana. Peći na temperaturi od 180 stepeni oko 30 min, u zavisnosti od jačine rerne.
Kalorije: 503 kcal
Ugljeni hidrati: 17g
Masti: 27g
Proteini: 37g
Večera: Zdrava pizza
- 1 integralna tortilja
- 100 g pilećih prsa/pršute ili mesa po ukusu
- 2 kašike pelata
- 5,6 pečurki
- Masline 5,6 komada
- ½ paprike
- Korsnišoni 3,4 komada
- 50 g rendane mozarele ili drugog sira po ukusu
- Malo bosiljka i začina po ukusu
Tortilju staviti na pek papir i nafilovati sa 2 kašike pelata, dodati ½ seckane paprike, 5,6 nasekanih pečurki, 100 g pilećih prsa ili mesa po ukusu. Potom dodati naseckane masline i kornišone, na kraju dodati 50 g rendane mocarele ili sira po ukusu i suve začine po ukusu
Peći na 180 stepeni, 10-15 minuta zavinosti od rerne.
*smesa je za 2 porcije
Kalorije: 588 kcal
Ugljeni hidrati: 34g
Masti: 34g
Proteini: 42g
Užina: Vitaminski mix
- 1 zelena jabuka
- 1 šargarepa
- 1 cvekla
- 10 g indijskog oraha ili orašastih plodova po ukusu
- Kašičica cimeta
Narendati jabuku, cveklu i šargarepu, ostaviti ih malo da jabuka pusti sok.
Potom posoliti sa kašičicom cimeta i dodati naseckani indijski orah.
Kalorije: 61 kcal
Ugljeni hidrati: 13g
Masti: 4g
Proteini: 3g
Dnevne kalorijske vrednosti
Ukupno za dan: 1680 kcal
Pratite ugljene hidrate pomoću DKPa
Ukoliko vam je potreban saveznik za praćenje ugljenih hidrata i stanja vaše glikemije, tu je DKP!
