Doručak: Zelena kajgana
- 1 mladi luk
- 1 šaka spanaća
- 3 jajeta
- So i začini
- Urdin sir 50 g
Umutiti jaja sa spanaćem i lukom, potom dodati urdin sir ili njega jesti kao prilog.
Na maslinovom ulju spremiti kao kajganu, jesti uz krišku integralnog hleba i salatu.
Kalorije: 385 kcal
Ugljeni hidrati: 8g
Masti: 25g
Proteini: 25g
Ručak: Oslić sa krompirom i blitvom
- Oslic 200 g
- Krompir 150 g
- Blitva 200 g
- Maslinovo ulje kašičica
- Čen belog luka
Oslića ispeći u rerni (na pek papiru na 180 C oko 30min). U međuvremenu obariti krompir i blitvu. Blitvu zatim iscediti, iseckati, i kratko propržiti na maslinovom ulju, uz dodatak izgnječenog čena belog luka. Servirati krompir i blitvu kao prilog uz ribu.
Dressing: maslinovo ulje, limun, peršunov list, beli luk.
Kalorije: 475 kcal
Ugljeni hidrati: 32g
Masti: 20g
Proteini: 43g
Večera: Punjene paprike
- 3,4 paprike
- 2 jaja
- 100 g urda sira
- 2 kašike jogurta
- 50 g šunke
- ½ kašike rendanog peršuna
- ½ kašike vlašca
- So i začinsko bilje po ukusu
- Rendan tvrdi sir 20 g
Oprati paprike, prepoloviti ih i odstraniti peteljke. Umutiti smesu od jaja, sira, jogurta, potom naseckati šunku i dodati u smesu kao i začinsko bilje.
Nafilovati svaku polovinu i peći u rerni na pek papiru 20ak minuta na 250 stepeni, pri kraju posuti na svaku papriku po malo parmezana radi hrskavosti, vratiti u rernu na nekih 5,6 minuta dok se ne uhvati korica.
*smesa je za 2 porcije
Kalorije: 304 kcal
Ugljeni hidrati: 10g
Masti: 18g
Proteini: 16g
Užina: Slatki sendvič
- Integralni gleb 50g
- Kikiriki puter 10g
- Bobičasto voće po želji 50g
Na integralni hleb namazati kikiriki puter, pa preko dodati voće.
Kalorije: 216 kcal
Ugljeni hidrati: 28g
Masti: 8g
Proteini: 10g
Dnevne kalorijske vrednosti
Ukupno za dan: 1380 kcal
Pratite ugljene hidrate pomoću DKPa
Ukoliko vam je potreban saveznik za praćenje ugljenih hidrata i stanja vaše glikemije, tu je DKP!
