Doručak: Ovsena kaša
- Jogurt 250 ml
- Lanene semenke 20 g
- Ovsene pahuljice 30 g
- Čia semenke 5g
- Kašičica cimeta, kakao praha ili rogača (zavisno od ukusa)
- ½ jabuke ili maline ili drugog voća po ukusu
Laneno seme, ovsene pahuljice i čiu potopiti u jogurtu.
Potom dodati po ukusu cimet,kakao ili rogač i naseckati ½ jabuke ili nektarine.
Kalorije: 411 kcal
Ugljeni hidrati: 58g
Masti: 13g
Proteini: 16g
Ručak: Ćufte u sosu od paradajza
- 300 g mlevene piletine ili ćuretine
- 1 manji crveni luk
- 1 jaje
- 2 kašike mlevenog ovsenog brašna
- So, biber, mlevena crvena paprika po ukusu
- 400 g pelata (ili sveže ispasiranog paradajza)
- 1 kašika maslinovog ulja
U posudi pomešajte mleveno meso, sitno iseckan crveni luk, jaje, ovseno brašno, so, biber i crvenu papriku. Oblikujte ćufte.
U tiganju zagrijte maslinovo ulje, pa pržite ćufte sa svih strana dok ne dobiju zlatnu boju. Dodajte pelat, malo vode, i kuvajte na laganoj vatri 15-20 minuta.
Kalorije: 480 kcal
Ugljeni hidrati: 12g
Masti: 30g
Proteini: 40g
Večera: Tuna salata
- 1 tunjevina u salamuri 100 g
- 1 paradajz
- 1 krastavac
- 10 g suncokretovih semenki
- Limunov sok
- Masline 5,6
- Integralni hleb 50 g
- Zelena salata, mix salate (rukola,matilovac) ili druga salata po izboru
Naseckati salatu, dodati tunjevinu i limunov sok.
Po ukusu dodati i malo soli. Dodati preko tunjevine suncokretove semenke i masline.
Jesti uz 50g interlanog hleba.
Kalorije: 425 kcal
Ugljeni hidrati: 44g
Masti: 12g
Proteini: 36g
Užina: Štanglica crne čokolade
- min 75% kakao praha
- 5 badema
Uživati!
Kalorije: 139 kcal
Ugljeni hidrati: 7g
Masti: 10g
Proteini: 3g
Dnevne kalorijske vrednosti
Ukupno za dan: 1455 kcal
Pratite ugljene hidrate pomoću DKPa
Ukoliko vam je potreban saveznik za praćenje ugljenih hidrata i stanja vaše glikemije, tu je DKP!
