Dijabetes, naročito tipa 2, sve je prisutniji u savremenom društvu. Međutim, iako je hronično stanje, u mnogim slučajevima moguće ga je držati pod kontrolom i značajno smanjiti rizik od komplikacija – i to ne samo terapijom. Jedna od najsnažnijih „terapija“ koju svako ima na raspolaganju jeste – kretanje.
Zašto je fizička aktivnost važna kod osoba sa dijabetesom?
Kod osoba sa dijabetesom, telo ima poteškoće sa iskorišćavanjem glukoze iz krvi, bilo zbog manjka insulina (tip 1) ili smanjene osetljivosti na insulin (tip 2). Fizička aktivnost pomaže jer:
- Povećava osetljivost ćelija na insulin – mišići tokom vežbanja efikasnije „upijaju” glukozu.
- Snižava nivo šećera u krvi – odmah nakon aktivnosti i dugoročno.
- Pomaže u regulaciji telesne mase, što je ključni faktor u kontroli dijabetesa.
Poboljšava cirkulaciju i zdravlje srca, čime se smanjuje rizik od srčanih i moždanih udara.
Koje vežbe su najpogodnije za dijabetičare?
Ne morate da trčite maraton – bitno je da bilo šta radite redovno. Preporučene aktivnosti uključuju:
- Brzo hodanje – 30 minuta dnevno, 5 dana u nedelji
- Vežbe snage – 2–3 puta nedeljno (koristeći težinu sopstvenog tela)
- Istezanje i ravnoteža – naročito važno za starije osobe
Ako imate dijabetes tipa 1 ili komplikacije, uvek se posavetujte sa lekarom pre uvođenja novih aktivnosti.
Kako ostati dosledan?
- Postavite realne ciljeve (npr. hodanje 3x nedeljno po 20 minuta)
- Vežbajte sa prijateljem ili u grupi – motivacija raste zajedno
- Vodite dnevnik aktivnosti i pratite napredak
Radite ono što volite – ples, baštovanstvo, šetnje sa psom – sve se računa!
Krećite se – i čuvajte sebe
Dijabetes ne mora da znači odustajanje od aktivnog života. Naprotiv, aktivnost je saveznik, a ne prepreka. Kretanje ne leči dijabetes, ali dramatično smanjuje rizik od komplikacija i poboljšava kvalitet života.
Ako ne znate odakle da počnete – PRST je tu da vam pomogne. Pogledajte vežbe koje smo pripremili za vas!
