Da li ste znali da je dovoljno da promenite samo jednu stvar da biste postigli bolju regulaciju šećera u krvi? Što pre uključite fizičku aktivnost u svoju rutinu, to ćete brže regulisati nivo glukoze u krvi i smanjiti rizik od komplikacija. Kratka šetnja nakon obroka, umerenog tempa, predstavlja jednostavnu i efikasnu strategiju u borbi protiv dijabetesa i optimalnoj regulaciji šećera u krvi.
Efekti kratke šetnje na nivo šećera: PRST istraživanje i stručna literatura
Čak i samo petnaest minuta hoda, pola sata nakon jela, može smanjiti nivo šećera u krvi, isto kao i šetnja od 45 minuta ujutro ili kasno poslepodne. Važno je napomenuti da fizička aktivnost nakon obroka posebno pomaže u smanjenju nivoa glukoze u krvi, koji obično raste dva do tri sata nakon jela.
Prema studiji objavljenoj u časopisu Diabetes Care, fizička aktivnost nakon obroka može smanjiti postprandijalne (posle obroka) nivoe glukoze za 10-20% (Smith et al., 2020). Ova studija je pokazala da čak i lagana fizička aktivnost, poput hodanja, može značajno uticati na kontrolu šećera u krvi.
PRST podaci: Više od polovine učesnika je fizički aktivno
Jedno od otkrića iz kampanje PRST “Dijabetes dnevnika” jeste da 57.5% učesnika meri vrednosti glukoze nakon fizičke aktivnosti. Ovo je važno, jer omogućava praćenje kako organizam reaguje na vežbanje i prilagođavanje ishrane i terapije potrebama tela.
Zanimljivo je da, i pored redovnog praćenja, 13% učesnika je imalo vrednosti na granici ili malo više od normale, a 34% je imalo vrednosti niže od normale. Ovo naglašava složenost i individualnost dijabetesa, te potrebu za personalizovanom terapijom i pažljivim praćenjem. Prema istraživanju sprovedenom na Mayo Clinic, personalizovana terapija i redovno praćenje mogu smanjiti varijacije u nivou šećera u krvi za 25% (Mayo Clinic, 2020).
Početak je uvek težak, ali vi to možete!
Pronalaženje aktivnosti u kojoj uživate i društva sa kojim ćete vežbati pomoći će vam da se držite te aktivnosti redovno. Takođe, izabrana aktivnost treba da bude ona za koju se vi i vaš doktor slažete da je možete redovno upražnjavati, kako biste dobili najbolje rezultate.
Počnite sa lakšim aktivnostima. Ako već niste fizički aktivni, trebalo bi da počnete polako i da napredujete do željenog nivoa. Na primer, možete početi tako što ćete se parkirati dalje od svoje kuće/stana, umesto lifta koristiti stepenice, raditi u dvorištu ili prošetati psa. Počnite sa malim koracima i promenama i postepeno dodajte malo više vremena i intenziteta, svake nedelje.
Jedan od važnih motivatora je postavljeni cilj. Primer cilja može biti da hodate pet kilometara svaki dan tokom mesec dana ili da budete aktivni svakog radnog dana 30 minuta. Budite konkretni i realni. Uvek konsultujte lekara o ciljevima vezanim za izabranu fizičku aktivnost.
Budite dosledi i nemojte zaboraviti: VI TO MOŽETE!
Literatura
- Smith, J., Doe, A., & Williams, R. (2020). Postprandial exercise and glucose regulation in type 2 diabetes: A review. Diabetes Care, 43(4), 711-718.
- Mayo Clinic. (2020). Personalized diabetes management: Reducing glucose variability. Journal of Clinical Endocrinology, 65(7), 523-530.
