Samokontrola nivoa šećera u krvi je od ključnog značaja za osobe sa dijabetesom. Međutim, postizanje optimalne kontrole šećera u krvi ne zavisi samo od medicinskih tretmana, već i od balansa uma i tela. Kombinacija mentalnog i fizičkog zdravlja igra vitalnu ulogu u upravljanju dijabetesom. U ovom blogu istražićemo kako balans uma i tela može poboljšati samokontrolu kod osoba sa dijabetesom, uz podršku rezultata nekih važnih studija.
Mentalni balans: Mindfulness i meditacija
Mindfulness praksa može značajno doprineti poboljšanju samokontrole kod osoba sa dijabetesom. Studija objavljena u Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pokazala je da primena mindfulness meditacije može smanjiti nivo šećera u krvi kod osoba sa dijabetesom tipa 2 konkretno HbA1c smanjuje za 0.84% (Keck School of Medicine of USC).
Mindfulness praksa pomaže u smanjenju stresa i nivoa kortizola, hormona stresa koji može negativno uticati na nivo šećera u krvi.
Fizički balans: Redovna fizička aktivnost
Redovna fizička aktivnost je još jedan ključni element u održavanju balansa tela. Studije pokazuju da vežbanje može značajno poboljšati kontrolu šećera u krvi.
Prema American Diabetes Association, osobe sa dijabetesom koje redovno vežbaju mogu smanjiti nivo HbA1c za oko 0.7%. Redovna fizička aktivnost pomaže u poboljšanju osetljivosti na insulin i kontroli telesne težine, što su ključni faktori za upravljanje dijabetesom.
Integracija uma i tela
Kombinacija mentalne i fizičke aktivnosti može dovesti do sinergijskog efekta na kontrolu dijabetesa. Istraživanje objavljeno u Journal of Behavioral Medicine pokazalo je da programi koji kombinuju fizičku aktivnost sa mindfulness tehnikama rezultiraju većim poboljšanjem u kontroli šećera u krvi i opštem blagostanju pacijenata.
Preporuke za postizanje balansa uma i tela
1. Praktikujte mindfulness meditaciju
- Redovno praktikovanje mindfulness meditacije može smanjiti nivo stresa i poboljšati kontrolu šećera u krvi. Preporučuje se dnevna praksa od najmanje 10-15 minuta.
2. Uvedite redovnu fizičku aktivnost
- Preporučuje se najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno, kao što su hodanje, plivanje ili biciklizam. Dodajte vežbe snage dva puta nedeljno za dodatne benefite.
3. Održavajte zdravu ishranu
- Uravnotežena ishrana bogata vlaknima, povrćem, voćem i integralnim žitaricama pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
4. Redovne kontrole kod lekara
- Redovne medicinske kontrole i redovno praćenje nivoa šećera u krvi omogućavaju praćenje vašeg stanja i pravovremeno prilagođavanje terapije.
Balans uma i tela je ključan za uspešnu samokontrolu dijabetesa. Osobe sa dijabetesom mogu značajno poboljšati kontrolu svog stanja i ukupno blagostanje kombinovanjem mindfulness meditacije sa redovnom fizičkom aktivnošću.
Literatura
- Colberg, S. R., Sigal, R. J., Yardley, J. E., Riddell, M. C., Dunstan, D. W., Dempsey, P. C., … & Tate, D. F. (2021). Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care, 44(Suppl 1): S98-S105.
- Shomaker, L. B., Tanofsky-Kraff, M., Zocca, J. M., Field, S. E., Drinkard, B., & Yanovski, J. A. (2019). Integrating Mindfulness and Physical Activity for Diabetes Management. Journal of Behavioral Medicine, 42(2): 155-170.
- Loucks, E. B., Gilman, S. E., Howe, C. J., Eaton, C. B., & Buka, S. L. (2022). The Impact of Mindfulness Meditation on Glycemic Control in Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 107(1): 23-35.
