Doručak: Zelena kajgana
- 1 mladi luk
- 1 šaka spanaća
- 3 jajeta
- So i začini
- Urdin sir 50 g
Umutiti jaja sa spanaćem i lukom, potom dodati urdin sir ili njega jesti kao prilog.
Na maslinovom ulju spremiti kao kajganu, jesti uz krišku integralnog hleba i salatu.
Kalorije: 385 kcal
Ugljeni hidrati: 8g
Masti: 25g
Proteini: 25g
Ručak: Kinoa sa povrćem i piletinom
- 50 g kinoe
- 1 praziluk
- 1 šargarepa
- 1/2 tikvice
- 150 g piletine
- Ulje
- So, kurkuma i začini po ukusu
Grilovati povrće na tiganju, u međuvremenu skuvati 50 g kinoe. Piletinu iseckati na štapiće ili kockice, začiniti kurkumom i grilovati.
Pri kraju piletini dodati povrće i kinou i grilovati sve zajedno još par minuta. Jesti uz tanjir sveže salate.
Kalorije: 510 kcal
Ugljeni hidrati: 53g
Masti: 22g
Proteini: 42g
Večera: Pileći burgeri
- 100 g pilećeg filea
- 1 manja tikvica
- 1 jaje
- 2 kašike ovsenog ili ražanog brašna
- So i začini po ukusu
- 50 ml grčkog jogurta
Tikvice narendati, začiniti i pustiti da se voda ocedi. Piletinu naseckati ili ako je moguće izblendati (ukusnija je izblendana). Umutiti jaje sa brašnom, sjediniti sa piletinom do željene smese i potom dodati narendanu i oceđenu tikvicu. Formirati ćuftice od smese i peći u rerni na pek papiru nekih 20-ak minuta na 200 stepeni. Jesti uz grčki jogurt, a radi ukusa možete dodati i mirođiju.
Kalorije: 450 kcal
Ugljeni hidrati: 28g
Masti: 53g
Proteini: 15g
Užina: Čoko kocke sa avokadom
- 1 zreo avokado
- 50 g kakao praha
- 50 g eritritola
- 1 kašičica vanile
- 50 g bademovog brašna
U blenderu izmešajte avokado, kakao prah, eritritol i vanilu, sve dok smesa ne postane glatka. Dodajte bademovo brašno i dobro promešajte.
Prebaciti smesu u kalup obložen papirom za pečenje i ostaviti da se ohladi u frižideru. Radi dekoracije, možete svaku kocku posuti sa malo cimeta ili kakao praha.
*približno 12 porcija
Kalorije: 100 kcal (po porciji)
Ugljeni hidrati: 6g
Masti: 8g
Proteini: 2g
Dnevne kalorijske vrednosti
Ukupno za dan: 1445 kcal
Pratite ugljene hidrate pomoću DKPa
Ukoliko vam je potreban saveznik za praćenje ugljenih hidrata i stanja vaše glikemije, tu je DKP!
