Doručak: Zdrav doručak
- 2 jaja
- Ajvar 2 kašike
- Feta sir 50g
- Integralni hleb 50 g
Skuvati 2 jaja i tome dodati ajvar, feta sir i integralni hleb.
Jesti uz sezonsku salatu.
Kalorije: 412 kcal
Ugljeni hidrati: 23g
Masti: 24g
Proteini: 26g
Ručak: Kus-kus sa piletinom i karijem
- 70 g kus – kusa
- 1 crni luk
- Čen belog luka
- 1 srednja šargarepa
- 200 g piletine
- Prstohvat bosiljka
- Prstohvat karija
- So i biber
Prelijte šolju kus-kusa sa pola šolje kipuće vode i ostavite neka odstoji do 10 minuta.
Sitno iseckajte beli i crni luk, stavite u tiganj sa malo ulja, pržite dok luk blago ne porumeni i onda dodajte sitno naseckanu šargarepu. Kada i šargarepa omekša, onda dodajte i piletinu isečenu na sitnije komade, a zatim i začine. Potom sve sjediniti zajedno i jesti uz salatu.
Kalorije: 577 kcal
Ugljeni hidrati: 65g
Masti: 18g
Proteini: 54g
Večera: Zdrava pita od tortilje
- 1 integralna tortilja
- 2 jaja
- 80 g urdinog sira
- 2 kašike grčkog jogurta
- ½ paprike
- Šaka spanaća
- 1 mladi luk
- 30 g pilećih prsa
- 30 g rendane mozarele
- Himalajska so i začini po ukusu
U vatrostalnu činiju staviti integralnu tortilju (tako da ivice tortilje oblažu ivicu posude), potom umutiti 2 jaja, dodati urdin sir, kašiku jogurta i sipati preko tortilje.
Potom naseckati ½ paprike, ½ mladog luka i šaku spanaća i dodati preko. Potom dodati 30 g sitno nasckenih pilećih prsa, 30 g rendane mozarele.
Peći nekih 20ak minuta na 180 stepeni.
*smesa je za 2 porcije
Kalorije: 288 kcal
Ugljeni hidrati: 19g
Masti: 15g
Proteini: 20g
Užina: Kolač sa višnjama
- 300 g višnje (može biti i zamrznuta)
- 200 g brašna (pola belo, pola integralno)
- 100 g eritritola (ili po ukusu)
- 3 jaja
- 100 ml jogurta
- 1 kašičica praška za pecivo
- 1 kašičica vanile
- Prstohvat soli
Jaja izmutite sa eritritolom, a zatim dodajte jogurt i dobro promešajte. Pomešajte brašno, prašak za pecivo i so, pa dodajte u mokre sastojke. Na kraju, lagano umešajte višnje.
Sipajte smesu u kalup obložen papírem za pečenje i pecite u prethodno zagrejanoj rerni na 180 stepeni 30 do 35 minuta.
* Približno 12 porcija
Kalorije: 110 kcal (po porciji)
Ugljeni hidrati: 15g
Masti: 4g
Proteini: 3g
Dnevne kalorijske vrednosti
Ukupno za dan: 1387 kcal
Pratite ugljene hidrate pomoću DKPa
Ukoliko vam je potreban saveznik za praćenje ugljenih hidrata i stanja vaše glikemije, tu je DKP!
