Doručak: Ovsena kaša
- Jogurt 250 ml
- Lanene semenke 20 g
- Ovsene pahuljice 30 g
- Čia semenke 5g
- Kašičica cimeta, kakao praha ili rogača (zavisno od ukusa)
- ½ jabuke ili maline ili drugog voća po ukusu
Laneno seme, ovsene pahuljice i čiu potopiti u jogurt.
Potom dodati po ukusu cimet, kakao ili rogač i naseckati ½ jabuke ili nektarine.
Kalorije: 411 kcal
Ugljeni hidrati: 58g
Masti: 13g
Proteini: 16g
Ručak: Oslić sa krompirom i blitvom
- Oslić 200 g
- Krompir 150 g
- Blitva 200 g
- Maslinovo ulje kašičica
- Čen belog luka
Oslića ispeći u rerni (na pek papiru na 180 C oko 30 min). U međuvremenu obariti krompir i blitvu. Blitvu zatim iscediti, iseckati, i kratko propržiti na maslinovom ulju, uz dodatak izgnječenog čena belog luka. Servirati krompir i blitvu kao prilog uz ribu.
Dresing: maslinovo ulje, limun, peršunov list, beli luk.
Kalorije: 475 kcal
Ugljeni hidrati: 32g
Masti: 20g
Proteini: 43g
Večera: Cezar salata
- Iceberg salata
- Čeri paradajz
- 200 g pilećeg mesa
- Kašika senfa
- 80 ml grčkog jogurta
- 1 kašičica čia semenki
- So, biber, beli luk u prahu
- Kašika parmezana
- Šargarepa
- 2 dvopeka ili istostirana hleba
Iceberg salatu iseći na trakice i izrendati šargarepu. Piletinu iseći na kockice i premazati senfom, pa propržiti na tiganju.
U posebnoj činiji napraviti sos od grčkog jogurta, čia semenki, soli, bibera i belog luka u prahu.
Sos pomešati sa salatom i piletinom, dodati tostirani hleb iseckan na kockice i na kraju možete staviti parmezan i čeri paradajz.
Kalorije: 551 kcal
Ugljeni hidrati: 21g
Masti: 27g
Proteini: 77g
Užina: Banana kolač
- 3 zrele banane
- 200 g brašna (pola belo, pola integralno)
- 100 g eritritola (ili po ukusu)
- 3 jaja
- 100 ml jogurta
- 1 kašičica praška za pecivo
- 1 kašičica vanile
- Prstohvat soli
U posudi izgnječite banane. Dodajte jaja, eritritol i vanilu, pa dobro izmešajte. U drugoj posudi pomešajte brašno, prašak za pecivo i so pa sjediniti.
Prebacite smesu u kalup i pecite na 180 stepeni 40 do 45 minuta.
* Približno 10 porcija
Kalorije: 130 kcal (po porciji)
Ugljeni hidrati: 20g
Masti: 4g
Proteini: 3g
Dnevne kalorijske vrednosti
Ukupno za dan: 1567 kcal
Pratite ugljene hidrate pomoću DKPa
Ukoliko vam je potreban saveznik za praćenje ugljenih hidrata i stanja vaše glikemije, tu je DKP!
