Doručak: Jogurt sa semenkama i voćem
- Šolja jogurta
- Kašičica lana
- Kašika semenki golica, suncokret
- 1/2 kašičice cimeta
- 5-6 naseckanih badema
- Voće po izboru: 1/2 nara, 1 jabuka ili bobičasto voće po izboru
Sve sastojke pomešati sa jogurtom i jesti zajedno sa voćem.
Kalorije: 346 kcal
Ugljeni hidrati: 18g
Masti: 23g
Proteini: 30g
Ručak: Ćufte u sosu od paradajza
- 300 g mlevene piletine ili ćuretine
- 1 manji crveni luk
- 1 jaje
- 2 kašike mlevenog ovsenog brašna
- So, biber, mlevena crvena paprika po ukusu
- 400 g pelata (ili sveže ispasiranog paradajza)
- 1 kašika maslinovog ulja
U posudi pomešajte mleveno meso, sitno iseckan crveni luk, jaje, ovseno brašno, so, biber i crvenu papriku. Oblikujte ćufte.
U tiganju zagrijte maslinovo ulje, pa pržite ćufte sa svih strana dok ne dobiju zlatnu boju. Dodajte pelat, malo vode, i kuvajte na laganoj vatri 15-20 minuta.
Kalorije: 480 kcal
Ugljeni hidrati: 12g
Masti: 30g
Proteini: 40g
Večera: Obrok salata
- Salata po izboru (zelena, matilovac, čeri, krastavac)
- 2 kuvana jajeta
- 100 g leblebija iz konzerve
- 100 g kuvane cvekle
- Kašika maslinovog ulja
- Malo limunovog soka
- Parče sira (mladi sir ili feta)
U velikoj posudi pomešajte zelenu salatu, matovilac, čeri paradajz, krastavac, leblebije, kuvanu cveklu i na kriške isečena kuvana jaja.
Prelijte maslinovim uljem i limunovim sokom, dodajte parče sira po izboru, lagano promešajte i servirajte.
Kalorije: 394 kcal
Ugljeni hidrati: 29g
Masti: 20g
Proteini: 23g
Užina: Čokoladna rapsodija
- 1 banana
- 100 g čokolade
- 50 ml mleka
- Kašika kakao praha
- Lešnik – 10ak komada
Ispasirati bananu, otopiti čokoladu (prilikom topljenja dodati mleko). Potom sjediniti bananu, čokoladu i kakao i dodati seckane lešnike.
Staviti u kalupe, a potom u zamrzivač da se stegne.
* Približno 6 porcija
Kalorije: 123 kcal (po porciji)
Ugljeni hidrati: 10g
Masti: 8g
Proteini: 2g
Dnevne kalorijske vrednosti
Ukupno za dan: 1343 kcal
Pratite ugljene hidrate pomoću DKPa
Ukoliko vam je potreban saveznik za praćenje ugljenih hidrata i stanja vaše glikemije, tu je DKP!
