Redovno kretanje pomaže u snižavanju nivoa glukoze u krvi, povećava osetljivost na insulin i poboljšava celokupno zdravlje. Ali jedno pitanje se često postavlja: kada je zapravo najbolje vreme za vežbanje kod osoba sa dijabetesom?
Pre obroka ili posle obroka?
Vežbanje posle obroka može imati poseban benefit za osobe sa dijabetesom, jer direktno utiče na smanjenje postprandijalnog (nakon obroka) skoka šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da i 15 do 30 minuta lagane šetnje nakon jela može značajno pomoći u stabilizaciji glukoze.
Vežbanje pre obroka može biti korisno za povećanje osetljivosti na insulin, ali se preporučuje uz poseban oprez kod osoba koje koriste insulin ili lekove koji snižavaju šećer, zbog mogućnosti hipoglikemije.
Jutro, popodne ili veče?
- Jutarnja aktivnost može doprineti boljoj regulaciji šećera tokom dana i poboljšanju raspoloženja, posebno što je jutarnji šećer uglavnom viši zbog „efekta zore“, kada telo prirodno luči više hormona koji podižu glukozu rano ujutru, ali je svakako važno proveravati vrednosti glukoze.
- Aktivnost u popodnevnim satima često se preporučuje jer telo tada ima više energije i šećer je tada obično stabilniji.
- Večernja šetnja posle večere može pomoći u kontroli noćnih vrednosti glukoze, ali se preporučuje da ne bude neposredno pred spavanje, kako ne bi remetila san.
Saveti za izbor vremena:
- Birajte vreme kada se osećate najstabilnije i najprijatnije
- Pratite kako telo reaguje – merite šećer pre i posle aktivnosti
- Ne vežbajte na prazan stomak ako koristite terapiju koja može izazvati hipoglikemiju
- Ne forsirajte se u delu dana kada osećate pad energije
Zaključak
Doslednost donosi rezultate ali ne zaboravite da je najvažnije da slušate svoje telo i posmatrate efekte.
